nie mam diety

[...] + biceps + nogi ) Trening: Znowu troche długo treninig.. coś około 2.5h.. Coś mi sie długo z tym schodzi, 3 partie, w tym nogi.. przysiady i czas leci.. ale energii mi dziś nie brakowało. Bary pięknie spuchly i fajnie już było widać kaptury.. chyba wreszcie zaczyanają ruszać za***iscie ,bo z nimi jest tragedia.. wypiska Czwartek: BARKI [...]

Witam witam ! Marian co do diety, właśnie napewno dorzucę węgla bezpośrednio po treningu, tylko powiedz mi ucinałeś stopniowo węglowodany, czy odrazu odciąłeś z 200g węgla i zrobiłeś tak jak Solaros pisał ? Druga sprawa, to jak mam zagospodarować te węgle po treningu ? 50g węgli z owoców bezpośrednio po treningu, następnie wracam do domu i 150g [...]

PODSUMOWANIE Nadszedł czas podsumowania 10-cio tygodniowego treningu jaki dostałam od Marty, a przy okazji podsumowanie robienia masy:-) Jak to zwykle na początku bywa są podziękowania...więc i tym razem od tego zaczynam...tradycyjnie i niezmiennie DZIĘKUJĘ Tobie MARTA za fajny trening, który robiło mi się przyjemnie do tego stopnia, że nie czułam [...]

PODSUMOWANIE Nadszedł ten czas...czas podsumowania, pomyślałam, że tym razem zrobię takie większe podsumowanie, można rzec „roczne” :-) Wiele się nauczyłam przez ten czas, na nowo poznałam swoje ciało oraz swoje możliwości i słabości. Kto śledził mój dziennik od początku ten wie jaką drogę przeszłam od założenia dziennika 2 lata temu, z czym się [...]

28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]

Zresztą nawet teraz kiedy mam wolne od treningów to trzymam dietę wg wytycznych, więc forma utrzymywana cały czas :-) Utrzymywanie diety z 0ww w okresie choroby i rekonwalescencji nie jest mądre. Jak się jest chorym to się nie patrzy na rozkłady, bo zdrowie ważniejsze niż "forma". Mam wrażenie,że coś jest nie tak, głównie z głową, skoro myślisz, [...]

[...] EDIT: Ehhh spierdzieliłem pierwszego posta... tu poprawiona wersja tego co napisałem na fanpage... przecież w podziękowaniach nie mogę pominąć szefostwa :-D Jestem już po zawodach. Dostałem się do półfinału w kulturystyce klasycznej juniorów i na tym zakończyłem przygodę. Finałowa szóstka to bardzo [...]

zapomniałem napisać, że dwa razy w tygodniu biegam. Zazwyczaj wytrzymałościowo tak po 5km w tępie- na maksa. A raz na dwa tygodnie robię treningi sprinterskie- piramidy sprintów.Tzn. sprint na 30m odpoczynek, na 60m odpoczynek, na 100m odpoczynek i znów od początku. I tak z 6razy. Przedewszystkim chcę czystej masy mięśniowej, bo jak w taką zacznę [...]

Witam, Wracam na forum. Ogólnie jest kiepsko. Zła dieta, błędy, niedobrane leki, zawieruchy w życiu zrobiły swoje i jestem prawie 10 kg cięższa i nie są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy [...]

[...] tłuszczu czy lepiej wykorzystywac tylko jedno zroodło? 2)wiem ,iz aby osiagnac optimum efektoow z tej diety nalezy w miare mozliwosci wyeliminowac weglowodany(oczywiscie nie maxymalnie poniewaz chodzi o sprawne funkcjonowanie np układu nerwowego)i czy mozliwa jest suplementacja preparatem d-ribose? dziekooje i prosze o krootkie odpowiedzi [...]

elo tydzien minal szybko kcl obcialem sporo mimo tego moc i pompa na treningu ogromna sylwetka na plus ogolnie przez te pare dni poszlo tylko wczoraj 2 litry coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka [...]

[...] a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w tygodniu. Treningi na silowni, z mniejszymi ciezarami, kontynuowalem mniej wiecej do polowy/konca maja, a potem odstawilem na cale wakacje. [...]

Witam! Rorek - ale ja pracuje na siłowni i prowadzę personalne. Rytm dobowy mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i [...]

Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]

Myślę, że jak najbardziej jest ok. Zwłaszcza jeśli jesteś na masie. Najważniejszą sprawą jest zawsze rozkład makroskładników i kaloryczność diety. To od tego tak naprawdę zależy to czy nabierzmy na wadze czy też stracimy. Jakość produktów, jest sprawą istotną ale często mocno wyolbrzymianą. Przykład za czasów Arnolda czy nawet całkiem nie dawno, [...]

Stosowałem kreatynę, a nawet trochę więcej środków (sarmy, joha), a mój staż na pewno nie jest duży - zdaję sobie sprawę, że naturalnie mógłbym jeszcze wiele osiągnąć, natomiast chcę trochę przyśpieszyć ten proces. Powiem szczerze, że moje pierwsze rozważanie cyklu było rok temu w okolicach grudnia, ale wtedy uznałem, że to jednak za wcześnie. [...]

hmm coz mam powiedziec, nie robiles prztypadkiem zdjec przed i po ?? NIESTETY - ALE MAM ZA TO ZDJECIA SPRZED ROKU :-d:-d patrzac na obwod pasa to wynik miensiecznej diety jest rewelacyjny nie wiem jakie byly twoje oczekiwania JAK JUZ PISALEM - OSIAGNALEM MNIEJW IECEJ CO CHCIALEM JESLI CHODZI O PAS WIEC TUTAJ JEST OK JESLI CHODZI O REZULTATY [...]

Odjąłem jeszcze jedno jajko z diety. Teraz już nie może być za dużo. To jest 1,5 g/kg tłuszczów, 6 g/kg węglowodanów oraz 2 g/kg białka (nie licząc roślinnego). Mam bardzo szybki metabolizm. Kiedyś miałem dietę 4884 kcal i nie powodowała ona otłuszczenia. Uznaje zaś zasadę, iż jeść tyle aż do momentu, w którym będę się otłuszczał. Wolę się nawet [...]

Cześć. Właśnie przeczytałam Twój post z 13.11.2014. Sama od 10 lat mam PCOS. Przez ten czas byłam pod opieką różnych lekarzy i faszerowano mnie różnymi hormonami (nawet domięśniowo). Jak znacznie przytyłam postanowiłam się wziąć za siebie i zaczęłam dużo biegać i jadłam jak wróbelek. Zero efektów przez 4 miesiące. Waga ani drgnęła. I tak było do [...]

DZIEŃ 36 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Niestety chyba przypałętała się jakaś infekcja bakteryjna w pochwie. Podejrzewam, że jak zwykle jakieś drożdżaki. Mam z tym problemy od dziecka. Pojawiły się upławy i teraz zaczyna coraz bardziej swędzieć i przestaje to być zabawne ;-] Jutro polecę [...]